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La Actividad Física
La actividad física es "cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, que produce un consumo de energía" (OMS). Entre las actividades físicas más comunes se encuentran: caminar, nadar, trotar, andar en bicicleta, practicar deportes, participar en actividades recreativas como baile o senderismo; todas ellas se pueden realizar con diferentes niveles de dificultad y de manera que puedan disfrutarse.
La actividad física es beneficiosa para la salud en general, sin embargo ¿Cuanta actividad física es necesaria para obtener beneficios a la salud? Las recomendaciones de actividad física mínima para adultos son las siguientes:
- Realizar actividad física aeróbica moderada de 30 minutos a 1 hora, 5 días a la semana, o realizar actividad física aeróbica intensa de 25 a 30 minutos 5 días a la semana; es también conveniente realizar una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
- También es necesario realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada para ejercitar los principales grupos musculares al menos dos o más días a la semana.
- Disminuir el tiempo sedentario (en el que se permanece sentado). Para ello se recomienda incrementar las interrupciones de tiempo sentado, es decir pararse y realizar actividad física de baja intensidad unos 5 minutos por cada 2 horas que se permanece sentado.
Riesgos del comportamiento sedentario para la salud
Los estilos de vida son cada vez más sedentarios debido al uso de los medios de transporte motorizado y la utilización cada vez mayor de dispositivos para el trabajo, la educación y las actividades recreativas. Un mayor grado de sedentarismo está asociado con los factores de salud que se enumeran a continuación:
- Aumento de peso
- Salud cardio-metabólica, aptitud física y comportamiento social más deficientes
- Menor duración y calidad del sueño
- Mortalidad e incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes tipo 2
Beneficios de la Actividad Física
- Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio
- Mejora la salud ósea y funcional
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes
- Reduce el riesgo de caídas, así como de fracturas
- Mejora la salud mental, reduce el riesgo de padecer depresión
- Disminuye los niveles de estrés y ansiedad
- Refuerza la autoestima, la capacidad cognitiva y de concentración
- Mejora las relaciones interpersonales